馬斯克、比爾·蓋茨等名人的睡眠圖譜：每天睡多久最好？

注意到這些名人無論睡的多晚都有一個共同的特點——起的很早，幾乎就沒找到幾個晚于7點的，還有一大批凌晨四點的，難道這就是我和成功人士的區別？??

言歸正傳，其實很多研究都表明睡眠的重點是“睡沒睡夠”而不是“幾點睡的”，但是大多數人受到學習工作的需要，起床時間都是固定的，在這種情況下熬夜必然會導致嚴重的睡眠不足，以至于內分泌失調、皮膚變差、狀態低迷等等。

但是，除了那些娛樂型熬夜，還有很多熬夜是被動的，或是高三學生為了考大學，又或是職場員工為了趕項目等等?！皧^斗”一詞似乎在當下已經與“熬夜”緊密相連，要想比別人多完成一點事，似乎只能從睡眠里擠。對熬夜黨而言，這個問題就像是“吃泡面不健康一樣”：我都不得不熬夜了，還有資格去想健不健康？

有的時候我真的懷疑，熬夜行為是人類集體最大的一場自虐行為。畢竟，你熬夜我熬夜，生活節奏像火箭，你不熬我不熬，一起佛系更美好。

現實：不可能的，該熬還是得熬。

是一項有趣的報告，但需要考慮到的是這些名人的睡眠時間大都很不規律，且大概率并非出自其自主安排，需要根據行程、會議安排等變化。文章中沒有注明具體的數據獲取方法，因此報告的結果可能只是一個參考意義并不很大的平均值或是受訪者的理想情況。放眼身邊的都市上班族，由于加班、出差等，也很少有人能夠保證十分規律的睡眠?，F在人們似乎越來越意識到比起睡眠時間，睡眠質量更加重要。保證入睡前心情的平穩放松、睡眠環境的安靜昏暗以及睡前減少屏幕時間等，都能夠讓睡眠的效率顯著提高。目前大部分學生黨和上班族都很難保證每天八小時的睡眠，因此如何提高睡眠質量才是最需要關注的問題。

其他人且不說，就說特朗普，以他每天發twitter的頻率（某一天發了200多條）來計算他每天掛在網上的時間，確實沒剩下多少時間用來睡覺了———“每天的睡眠時間大約僅有3個小時”，這個結果似乎并不令人意外。

實際上“8小時睡眠論”已經被越來越多專業人士證偽。例如前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯寫過一本書《睡眠革命》，論證每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的，因為每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異。評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠周期，執著于每晚睡了幾個小時沒什么意義。

幾點睡沒關系 睡多長時間也沒關系。關鍵是睡了幾個周期

特朗普發的那種推特不需要半分鐘就能完成。200多條那次很多還是轉發的，不必玩梗